В период лактации – а именно так называется период грудного вскармливания – маме важно придерживаться определенных ограничений в режиме питания. Разберемся, что нельзя есть кормящей маме, чтобы не нанести вреда ребенку. Прежде всего, стоит помнить о том, что вредные привычки – алкоголь и сигареты даже в небольших количествах все еще под запретом, воздержаться нужно будет вплоть до окончания лактации. Особенно важен первый месяц кормления грудью, диета должна быть строгой и полностью исключать шоколад, грибы, кофе, орехи, все красные плоды и ягоды (в том числе томаты), капусту, цитрусовые, сладкое, соленую и острую пищу. Исключить из рациона придется бобовые и чеснок, а также фастфуд, продукты с содержанием искусственных консервантов – майонез, чипсы, сухари. Лучше есть побольше каш, свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, рис, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.

Очень важно разработать меню кормящей мамы и четко его придерживаться. С молоком матери в организм ребенка попадают все витамины и микроэлементы, но также могут попасть и вредные консерванты, которые могут нанести вред хрупкому неокрепшему здоровью малыша. Но также женщине нужно восстановиться после родов, поэтому рацион должен быть богатым и сбалансированным. Следует обязательно включить в него крупы, мясо, яйца, свежие овощи и фрукты, молочные продукты, макароны. Крайне важно следить, чтобы во время питания мама не употребляла много сахара, поэтому сладкий час и газированную воду придется на время забыть.

При составлении рациона следует придерживаться следующих принципов:

1. Пища должна быть богата витаминами и микроэлементами: фосфором и кальцием, железом, йодом. Они очень важны для того чтобы ребенок полноценно развивался.
2. Оптимальная калорийность. Многие женщины, стремясь восстановить фигуру, начинают сокращать число потребляемых калорий в период лактации, но делать этого нельзя.
3. Сбалансированность. В пище должны содержаться белки, углеводы, растительные и животные жиры.

Следует заранее подготовить рецепты для кормящих мам, чтобы пища была не только полезной, но и разнообразной, ведь есть одно и то же длительное время – скучно и не принесет удовольствия.

Питанию в период лактации необходимо уделять особое внимание, поскольку женщина продолжает есть за двоих и все, что попадает в ее организм с пищей, также попадет и в организм малыша с молоком.